【朝活】やらないと損する朝の習慣。世界の偉人、成功者はやっていた!!
成功者はやっている。オススメの朝の習慣！！
朝は1日の中で一番大事な時間。
世の成功者は朝を必ずと言っても良いほどうまく使っています。
朝は判断力や集中力が最も冴えている時間です。
自分の人生を思い通りにするのには朝の使い方を改めることが大事です。
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〔目次〕
１.朝のおすすめ習慣
- １.窓を開け朝日を浴びる。
- ２.水を数杯飲む。
- ３.1日のやる事をチェックしておく。
- ４.衣服選びは昨日の夜に決める。
２.習慣化するコツ。
- １.「週4以上。」
- ３.最初を簡単にする。
- ４.一つずつ習慣化していく。
３.まとめ。
- まとめ
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１.朝のおすすめ習慣
１. 窓を開け朝日を浴びる。
窓を開けると空気の入れ替えが、いい気分を作る準備となりますし、
朝日を浴び流ことによって、目を覚ます事ができます。
目を覚ますことによって、脳を動かす事ができるので別名
「ゴールデンタイム」とも呼ばれるほど大切な朝をうまく使うには、
「目を覚ます｡」ということが一番効果的です。
２.水を数杯飲む。
夜寝ていると体の中の水分が大幅に減るため、朝に水を飲むことはすごく大事です。
例えば、体の中の水分が減るとこんな症状がでます。
- 1％不足：喉の渇きを感じる。
- 2％不足：脱水症状が始まる。
- 5％不足：脱水症状や熱中症の症状が出現する。
- 10％不足：筋肉のけいれん、循環不全などが起こる。
- 20％不足：死に至る可能性がある。
少し分かりにくいのでわかりやすく言うと、
「体の中の水分が1%減っただけで運動能力が物凄く落ちる」
と言われています。
という感じで、今までマイナスな面しか書いていませんでしたが、逆に言うと
「水を飲むことで体の中のいろいろな臓器が動きを活発にできます」
他のメリットは、
- 体温を調節できる。
- 血液をきれいにできる。
- 体に必要な栄養や酸素を体中に運ぶことができる。
というメリットがあります。
時間もあまり取らないのオススメです。
朝ご飯が食べる暇が無い時はせめて水を飲んでおきましょう。
３.その日のやる事をチェックしておく。
一日の始まりである朝にやることをチェックする事も大切です。
とりあえず作業をするのではなく、やることの順番や量あらかじめ見ておきましょう。
そしてこの時、それぞれの所要時間を記入することをお勧めします。
その後「かかった時間」と「最初に書いた時間」と比較して、
次から調節していくともっと効果が大きくなっていきます。
４.衣服選びは昨日の夜に決める。
1日に物事を判断する数というのは上限があります｡（約2000回）
なので朝から色々と判断すると非常に勿体無い使い方になります。
例えばApple創業者のスティーブ・ジョブズは朝、
衣服を選ぶのを省くために毎日同じ服を着ていたそうです。
衣服選びなどは昨日の夜にやるようにしましょう。
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２.習慣化するコツ。
今まで何回も何十回も「これを毎日やる!!」と決めてきましたが、
何回も失敗した人がいると思います。
習慣化はテクニックを掴めば、根性論は全く無しで習慣にすることができます。
１.「週4以上。」
習慣化と言っても毎日やらないといけないという訳ではありません。
目標としては「週４日以上」が成功しやすいと言われています。
例えば、
- ランニングを週4日以上する。
- 7時に週4日以上起きる。
などです。
こうする事によって心に余裕ができるし1日サボっても
「大丈夫」という気持ちができ、挫折する原因をなくすことができます。
３.最初を簡単にする。
心理学者のL・ズーニン博士によると、
最も作業をする上で一番「気」を使うのは最初の始めるところらしいです。
始めてからはモチベーションが上がっていって長続きします。
つまり作業を開始する「きっかけ」「トリガー」が大事です。
その為最初を簡単にすればあとは楽勝になります。
例えば、
「机でノートを開くことを目標にしてその次に鉛筆を持つようにして、、」
という感じで細分化したりするのがあります。
４.一つずつ習慣化していく。
一気に3個5個くらい習慣化しようとするとよほどの天才でない限り、
途中で挫折してしまいます。
長い道のりに見えて実は一番近いのが一つ一つ習慣化する事です。
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３.まとめ。
朝は一日のなかで最も集中できる時間です。
大切に使うことによって人生を180度変えることができます。
【損をしない朝活】成功者はやっていた！やった方が良い朝の習慣。【オススメ 朝の習慣】
【損をしない朝活】成功者はやっていた！やった方が良い朝の習慣。
「朝活」という言葉を知っていますか？
朝活とは朝早く起きて「ランニング」や「読書」などをする事です 。
朝はゴールデンタイムと呼ばれており、
起きてから2時間以内が1日の中で最も集中ができる時間帯です。
なので朝をうまく使う事によって自分の人生をガラリと変える事が出来ます。
朝を大切に使っていたそうです。
ここでは大学の研究結果や成功者のやっていたことをもとに、
「損しないオススメの朝の習慣」
を紹介します。
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〔目次〕
１.損をしない最強の朝活。
-
瞑想
-
読書をする。
-
朝日を浴びて運動する。
-
感謝の言葉を書く。
２.習慣化するコツ。
-
「週4以上。」
-
挫折を想定するチートデイ
-
最初を簡単にする。
-
一つずつ習慣化していく。
３.まとめ。
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１.損をしない最強の朝活。
１.瞑想
瞑想って聞いた事がありますよね。
よくお坊さんがやっているイメージが自分にはあります。
実はその瞑想って色々な大学のチームなどが「絶大な効果がある」と発表しています。
例えばこんな効果です。
-
約15％集中力が上がる。
-
感情コントーロール力が上がり、思いやりをする脳になる。
-
プラス思考、
-
副交感神経が優位になりリラック出来る。
-
ストレスが減少し、幸福感を感じられる。
朝に少しだけ瞑想しただけで素晴らしい効果を受け取る事が出来ます。
もちろん30分ぐらいあった方が効果は大きいですが、
最初は3分ぐらいでも十分効果が期待出来ます。
２.読書
実は読書って散歩や音楽よりもストレスを解消できるんです。
朝のストレスは、
などを引き起こし、最悪死ぬと言われているぐらい体に悪いものです。
なので、 「朝のストレスを減らすために読書をする」というのもありますし、
他にも、
- 国語力や文章力がアップ。
- 一つの人生で学んだことを一冊で学べる。
- コミニケーション力がアップ。
という良い事があります。
３.朝日を浴びて運動する。
朝日を浴びて運動するのは「朝だからこそ効果のある」ものです。
朝に日光を浴びて運動するとこんな良い事があります。
- 深く眠りにつける。
- 体内時計が整う。
- 体重が減り、健康体になる。
- 幸せになるホルモンが出る。
しかも朝に走ると、寝ているときのモードから脳を動かして切り替える事が出来ます。
４.感謝の言葉を書く
朝に感謝の言葉を書くというのは、
- こんなに綺麗な水を飲ませてくれてありがとう。
- 気持ちいい朝日を浴びさせてくれてありがとう。
などの「当たり前のことに対して感謝する」ということです。
馬鹿らしいと思うかもしれませんが、
効果があるというのは、研究でもわかっています。
これはあまり時間を取らないのでぜひやってみてください、
これだけで幸せになります。
２.習慣化するコツ。
１.「週4以上。」
「習慣」と言っても毎日やらなくてはいけないという訳ではありません。
だいたい「週四日以上やる！！」と決めておけば、
最も習慣化できるという研究結果があります。
なので、「1日サボったからと言ってもうダメ。」と考える必要はありません。
大事な事は続けることです。
２.最初を簡単にする。
初心者でもできるぐらいに簡単にする。
仕事や勉強をやる時、最も気力を使うのは
- 始める時。
- やっている時。
- 終わる時。
の中で、最も気力を使うのは始める時で、他はあまり使いません。
なので始めさえすればあとは簡単です。
方法としては、最初の行動を細分化するのがオススメです。
勉強の場合、「勉強する」を目的とせずに「机に座る」「ペンを持つ」
「ノートを開く」の三段階に分けるということです。
そうすると気力を使うのを減らす事が出来ます。
３.一つずつ習慣化していく。
地道が近道
なんて言葉をどこかで聞いた事があります。
それは習慣化する上でも大正解で、一気に２個以上のことを習慣にしようとしても
よほどの天才でなければ絶対に挫折します。
習慣化したいなら、一つずつ集中的に習慣化することをお勧めします。
３.まとめ
最初にも書いた通り、1日の中で最も大事な時間帯は「朝」と言っても過言ではない程大切な時間帯です。
うまく使って人生を変えましょう。
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【史上最強】やる気を出す&超集中する方法。
史上最強のやる気の出る方法を教えます。
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やる気の出ない理由。
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内側からの凄まじいやる気の出し方
-
長ーく集中するにはどうすれば良いの？
-
まとめ
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１．やる気の出ない理由。
やる気がない状態って脳の中でどんなことが起きているのでしょうか？
大体この三つが原因とわかっています。
- 砂糖が不足している。
- 酸素が不足している。
- 水分が不足している。
作業をしていると脳の中の大切なものが使われていってそれがなくなると脳が動かなくなってくるというのがやる気が出ないという状態です。
そしてその逆の、砂糖と酸素と水分が脳の中に満ち足りている状況がやる気があって集中できる状況です。
つまりその状況を作り出せば良いわけです。
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２．内側からの凄まじいやる気の出し方
先ほど言った状況を作り出すにはそれぞれの対処法があります。
- 砂糖が足りない→砂糖を摂る。
- 酸素が足りない→走る。
- 水分が足りない→水を飲む。
ちなみに「走る」というのは酸素を脳の中に入れるという場面だけではなく運動不足やダイエットにも結局一番効果的らしいです。
走ったり水を飲んだりするのも面倒だという人はこちらの動画にある5秒ルールを取り入れるのがおすすめです。
他にやる気を作る方法はこんなのもあります。
- 何も考えずに作業を始めると意外とやる気が後からついてきたりします。
- 瞑想をすると体の色んなところに好影響があります。
- 勉強の場所を変えると気分転換になってモチベーションが上がります。
- ガムを噛むと脳が活性化します。
- ライバルを作ると負けたくない気持ちが出てきて両方に良い影響が出ます。
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３．長ーく集中する方法
始めるのには始めたけど30分も経たないまま集中が途切れたりとかするとやる気を出した意味がありませんね。どうやったら10時間とか長い間集中することができるのでしょうか。
結論から言うと10時間も集中力を続かせる事は、
天才的の人でなければ集中は続きません。
しかし誰にでも事実上の10時間連続の集中はできます。
その方法は「休憩」です。
例えば15分やったら5分休むとか。
100分やったら10分休むとか。
ちなみに休む時間と作業する時間の割合もポイントがあり、
この割合がベストだと研究によりわかっています。
- 作業：15分 休憩：5分
- 作業：90分 休憩：20分
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４．まとめ
やる気が出ないのは脳に作業するのに必要な糖や水分、酸素などが足りないからヤル気がでないので、走ったり水や糖を摂る事によって大体集中することができる。
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