【損をしない朝活】成功者はやっていた！やった方が良い朝の習慣。【オススメ 朝の習慣】
【損をしない朝活】成功者はやっていた！やった方が良い朝の習慣。
「朝活」という言葉を知っていますか？
朝活とは朝早く起きて「ランニング」や「読書」などをする事です 。
朝はゴールデンタイムと呼ばれており、
起きてから2時間以内が1日の中で最も集中ができる時間帯です。
なので朝をうまく使う事によって自分の人生をガラリと変える事が出来ます。
朝を大切に使っていたそうです。
ここでは大学の研究結果や成功者のやっていたことをもとに、
「損しないオススメの朝の習慣」
を紹介します。
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〔目次〕
１.損をしない最強の朝活。
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瞑想
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読書をする。
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朝日を浴びて運動する。
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感謝の言葉を書く。
２.習慣化するコツ。
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「週4以上。」
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挫折を想定するチートデイ
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最初を簡単にする。
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一つずつ習慣化していく。
３.まとめ。
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１.損をしない最強の朝活。
１.瞑想
瞑想って聞いた事がありますよね。
よくお坊さんがやっているイメージが自分にはあります。
実はその瞑想って色々な大学のチームなどが「絶大な効果がある」と発表しています。
例えばこんな効果です。
-
約15％集中力が上がる。
-
感情コントーロール力が上がり、思いやりをする脳になる。
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プラス思考、
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副交感神経が優位になりリラック出来る。
-
ストレスが減少し、幸福感を感じられる。
朝に少しだけ瞑想しただけで素晴らしい効果を受け取る事が出来ます。
もちろん30分ぐらいあった方が効果は大きいですが、
最初は3分ぐらいでも十分効果が期待出来ます。
２.読書
実は読書って散歩や音楽よりもストレスを解消できるんです。
朝のストレスは、
などを引き起こし、最悪死ぬと言われているぐらい体に悪いものです。
なので、 「朝のストレスを減らすために読書をする」というのもありますし、
他にも、
- 国語力や文章力がアップ。
- 一つの人生で学んだことを一冊で学べる。
- コミニケーション力がアップ。
という良い事があります。
３.朝日を浴びて運動する。
朝日を浴びて運動するのは「朝だからこそ効果のある」ものです。
朝に日光を浴びて運動するとこんな良い事があります。
- 深く眠りにつける。
- 体内時計が整う。
- 体重が減り、健康体になる。
- 幸せになるホルモンが出る。
しかも朝に走ると、寝ているときのモードから脳を動かして切り替える事が出来ます。
４.感謝の言葉を書く
朝に感謝の言葉を書くというのは、
- こんなに綺麗な水を飲ませてくれてありがとう。
- 気持ちいい朝日を浴びさせてくれてありがとう。
などの「当たり前のことに対して感謝する」ということです。
馬鹿らしいと思うかもしれませんが、
効果があるというのは、研究でもわかっています。
これはあまり時間を取らないのでぜひやってみてください、
これだけで幸せになります。
２.習慣化するコツ。
１.「週4以上。」
「習慣」と言っても毎日やらなくてはいけないという訳ではありません。
だいたい「週四日以上やる！！」と決めておけば、
最も習慣化できるという研究結果があります。
なので、「1日サボったからと言ってもうダメ。」と考える必要はありません。
大事な事は続けることです。
２.最初を簡単にする。
初心者でもできるぐらいに簡単にする。
仕事や勉強をやる時、最も気力を使うのは
- 始める時。
- やっている時。
- 終わる時。
の中で、最も気力を使うのは始める時で、他はあまり使いません。
なので始めさえすればあとは簡単です。
方法としては、最初の行動を細分化するのがオススメです。
勉強の場合、「勉強する」を目的とせずに「机に座る」「ペンを持つ」
「ノートを開く」の三段階に分けるということです。
そうすると気力を使うのを減らす事が出来ます。
３.一つずつ習慣化していく。
地道が近道
なんて言葉をどこかで聞いた事があります。
それは習慣化する上でも大正解で、一気に２個以上のことを習慣にしようとしても
よほどの天才でなければ絶対に挫折します。
習慣化したいなら、一つずつ集中的に習慣化することをお勧めします。
３.まとめ
最初にも書いた通り、1日の中で最も大事な時間帯は「朝」と言っても過言ではない程大切な時間帯です。
うまく使って人生を変えましょう。
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