【朝活】やらないと損する朝の習慣。世界の偉人、成功者はやっていた!!
成功者はやっている。オススメの朝の習慣！！
朝は1日の中で一番大事な時間。
世の成功者は朝を必ずと言っても良いほどうまく使っています。
朝は判断力や集中力が最も冴えている時間です。
自分の人生を思い通りにするのには朝の使い方を改めることが大事です。
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〔目次〕
１.朝のおすすめ習慣
- １.窓を開け朝日を浴びる。
- ２.水を数杯飲む。
- ３.1日のやる事をチェックしておく。
- ４.衣服選びは昨日の夜に決める。
２.習慣化するコツ。
- １.「週4以上。」
- ３.最初を簡単にする。
- ４.一つずつ習慣化していく。
３.まとめ。
- まとめ
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１.朝のおすすめ習慣
１. 窓を開け朝日を浴びる。
窓を開けると空気の入れ替えが、いい気分を作る準備となりますし、
朝日を浴び流ことによって、目を覚ます事ができます。
目を覚ますことによって、脳を動かす事ができるので別名
「ゴールデンタイム」とも呼ばれるほど大切な朝をうまく使うには、
「目を覚ます｡」ということが一番効果的です。
２.水を数杯飲む。
夜寝ていると体の中の水分が大幅に減るため、朝に水を飲むことはすごく大事です。
例えば、体の中の水分が減るとこんな症状がでます。
- 1％不足：喉の渇きを感じる。
- 2％不足：脱水症状が始まる。
- 5％不足：脱水症状や熱中症の症状が出現する。
- 10％不足：筋肉のけいれん、循環不全などが起こる。
- 20％不足：死に至る可能性がある。
少し分かりにくいのでわかりやすく言うと、
「体の中の水分が1%減っただけで運動能力が物凄く落ちる」
と言われています。
という感じで、今までマイナスな面しか書いていませんでしたが、逆に言うと
「水を飲むことで体の中のいろいろな臓器が動きを活発にできます」
他のメリットは、
- 体温を調節できる。
- 血液をきれいにできる。
- 体に必要な栄養や酸素を体中に運ぶことができる。
というメリットがあります。
時間もあまり取らないのオススメです。
朝ご飯が食べる暇が無い時はせめて水を飲んでおきましょう。
３.その日のやる事をチェックしておく。
一日の始まりである朝にやることをチェックする事も大切です。
とりあえず作業をするのではなく、やることの順番や量あらかじめ見ておきましょう。
そしてこの時、それぞれの所要時間を記入することをお勧めします。
その後「かかった時間」と「最初に書いた時間」と比較して、
次から調節していくともっと効果が大きくなっていきます。
４.衣服選びは昨日の夜に決める。
1日に物事を判断する数というのは上限があります｡（約2000回）
なので朝から色々と判断すると非常に勿体無い使い方になります。
例えばApple創業者のスティーブ・ジョブズは朝、
衣服を選ぶのを省くために毎日同じ服を着ていたそうです。
衣服選びなどは昨日の夜にやるようにしましょう。
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２.習慣化するコツ。
今まで何回も何十回も「これを毎日やる!!」と決めてきましたが、
何回も失敗した人がいると思います。
習慣化はテクニックを掴めば、根性論は全く無しで習慣にすることができます。
１.「週4以上。」
習慣化と言っても毎日やらないといけないという訳ではありません。
目標としては「週４日以上」が成功しやすいと言われています。
例えば、
- ランニングを週4日以上する。
- 7時に週4日以上起きる。
などです。
こうする事によって心に余裕ができるし1日サボっても
「大丈夫」という気持ちができ、挫折する原因をなくすことができます。
３.最初を簡単にする。
心理学者のL・ズーニン博士によると、
最も作業をする上で一番「気」を使うのは最初の始めるところらしいです。
始めてからはモチベーションが上がっていって長続きします。
つまり作業を開始する「きっかけ」「トリガー」が大事です。
その為最初を簡単にすればあとは楽勝になります。
例えば、
「机でノートを開くことを目標にしてその次に鉛筆を持つようにして、、」
という感じで細分化したりするのがあります。
４.一つずつ習慣化していく。
一気に3個5個くらい習慣化しようとするとよほどの天才でない限り、
途中で挫折してしまいます。
長い道のりに見えて実は一番近いのが一つ一つ習慣化する事です。
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３.まとめ。
朝は一日のなかで最も集中できる時間です。
大切に使うことによって人生を180度変えることができます。
